覺㦡medVITA | 護眼大補帖

發布日期：25 Jan 2025

現代人長時間使用電子設備，視力健康非常需要重視～因為眼睛是我們感知世界的窗戶，忙碌的生活節奏下，別忘了給眼睛一些愛與關懷，透過簡單的護眼習慣，讓視界更明亮吧～
今天就讓㦡編帶著大家看看怎麼有效預防眼睛疲勞，保持清晰視界吧！

長時間用眼容易導致眼睛疲勞，以下是一些放鬆眼睛的方法，幫助緩解不適並保護視力：

遵循「20-20-20」法則
每使用電子設備 20 分鐘，就應該望向 20 英尺（約 6 公尺）之外的物體，持續 20 秒，以減少眼睛疲勞。

熱敷眼睛
用溫熱的毛巾敷在眼睛上約 5-10 分鐘，可促進血液循環，減輕眼部壓力。

眼部按摩
輕輕按摩太陽穴、眼眶周圍，或使用眼部按摩儀器，有助於舒緩眼周肌肉。

眨眼運動
間歇性地快速眨眼 10-15 次，然後閉眼休息幾秒，能幫助眼睛保持濕潤並放鬆睫狀肌。

遠眺訓練
定期將視線從近距離的螢幕移開，凝視遠處的景物，放鬆對焦肌肉，減少眼睛疲勞。

適當補充營養
攝取富含維生素 A、C、E 和葉黃素的食物，如胡蘿蔔、藍莓、深綠色蔬菜，有助於保護眼睛健康。

調整螢幕設置
確保螢幕的亮度、對比度適中，避免螢幕藍光傷害，並保持適當的觀看距離（約 50-70 公分）。

使用人工淚液
如果長時間使用電子設備導致眼睛乾澀，可適時使用無防腐劑的人工淚液來保持眼睛濕潤。

確保充足睡眠
充足的睡眠對於眼睛的修復與恢復至關重要，建議每天睡足 7-8 小時，避免熬夜過度用眼。

進行眼睛放鬆瑜珈

步驟 1：眼部溫熱放鬆
雙手搓熱後，輕輕覆蓋眼睛，保持深呼吸，持續 30 秒。
感受手掌溫暖舒緩眼部壓力。

步驟 2：遠近交替對焦
將手指放在眼前約 30 公分處，專注凝視 5 秒鐘。
然後轉移視線，凝視遠處物體（如窗外風景）5 秒，重複 10 次。

步驟 3：眼部擠壓與放鬆
閉上眼睛，輕輕擠壓雙眼約 5 秒鐘，再完全放鬆，重複 5 次。
配合深呼吸，增加放鬆效果。

步驟 4：眼睛快速眨動
以自然節奏快速眨眼 10-15 次，然後閉眼休息 10 秒，重複 3 組。

步驟 5：眼球轉動
坐姿端正，保持頭部不動，先將眼球順時針緩慢轉動 5 次，再逆時針轉動 5 次。
確保眼球運動範圍最大化，以放鬆眼部肌肉。

步驟 6：輕柔眼周按摩
還可以用指腹輕柔按壓眉心、眼眶及太陽穴，順時針與逆時針各按摩 10 次。
施加適當壓力，避免過度用力。

建議大家有空的時候可以每天進行 1-2 次眼睛放鬆瑜伽～特別是在長時間用眼後，能有效緩解眼部疲勞並保護視力喲

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